자존감(自尊感, Self-Esteem)은 자신이 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재이고 어떤 성과를 이루어낼 만한 유능한 사람이라고 믿는 마음이다. 자존감이 잘 형성된 사람은 외부의 평가나 시선으로 자신의 가치를 낮추거나 높이지 않고, 존재 자체로 자신이 소중한 사람이며, 사회에 기여할 일을 가지고 있다고 생각한다.
<미국 시카고 에스이시에스(SECS)연구소의 자존감 테스트>
자신이 생각하는 점수를 매겨 짝수번호는 짝수번호대로, 홀수번호는 홀수번호대로 합산.
아니다 0점 / 약간 그렇다 1점 / 대체로 그렇다 2점 / 그렇다 3점 (총 50문항)
1. 나는 대체로 다른 사람보다 열등함을 느낀다
2. 나는 보통 나 스스로를 향해 따뜻함과 행복을 느낀다
3. 나는 새로운 상황을 만났을 때 걱정이 많다
4. 나는 대개 내가 만나는 모든 사람을 향해 따뜻함과 우정을 느낀다
5. 나는 습관적으로 내 실수나 약점에 대해 스스로를 탓한다
6. 나는 부끄러움, 책망, 죄책감, 후회로부터 자유롭다
7. 나는 나의 가치와 탁월함을 증명하려는 욕망이 강하다
8. 나는 살아가는데 큰 기쁨과 열정을 갖고 있다
9. 나는 다른 사람이 나에 대해 생각하고 말하는 것에 신경을 많이 쓴다
10. 나는 다른 사람들이 잘못되는 것을 고쳐주려 하지 않고 가만 놔둘 수 있다
11. 나는 인정받으려는 강한 욕구가 있다
12. 나는 대체로 정서적 불안, 갈등, 좌절로부터 자유롭다
13. 패배하는 것은 보통 나를 몹시 화나게 한다
14. 나는 대개 차분한 확신을 가지고 새로운 일을 기대한다
15. 나는 다른 사람을 탓하는 경향이 있고 가끔씩 그들이 처벌받기 원한다
16. 나는 보통 나 스스로 생각해서 나 스스로 결정을 한다
17. 나는 자주 다른 사람들의 능력, 부, 특권 때문에 그들의 의견을 쫓아가곤 한다
18. 나는 나의 행동의 결과를 기꺼이 책임진다
19. 나는 바람직한 이미지를 유지하려고 과장하고 거짓말하는 경향이 있다
20. 나는 나 자신의 필요와 욕구에 우선을 두고 산다
21. 나는 나의 가진 재능이나 소유, 성취를 과소평가하곤 한다
22. 나는 보통 내 자신의 의견이나 확신을 강력히 표현한다
23. 나는 습관적으로 내 실수나 패배, 좌절을 부인하거나 변명하거나 합리화한다
24. 나는 낯선 사람들 속에서도 편안하다
25. 나는 다른 사람들에 대해 자주 비판적이다
26. 나는 사랑, 분노, 적대감, 증오, 기쁨 등을 표현하는데 자유롭다
27. 나는 다른 사람들의 의견, 비평, 태도에서 상처를 받는다
28. 나는 질투나 부러움 또는 의심을 경험한 적이 거의 없다
29. 나는 사람들을 즐겁게 하는데 전문가이다
30. 나는 인종적, 민족적 혹은 종교적 그룹에 편견을 갖고 있지 않다
31. 나는 '진짜 나'를 드러내기를 두려워한다
32. 나는 다른 사람에게 친근감 있고, 사려 깊고, 너그러운 사람이다
33. 나는 종종 내 약점, 문제, 실수에 대해 다른 사람을 비난한다
34. 나는 홀로 있을 때 불안하거나 외롭고 소외감을 거의 느끼지 않는다
35. 나는 강박적으로 완벽주의자이다
36. 나는 당황하거나 보답해야 한다는 생각 없이도 칭찬이나 선물을 받는다
37. 나는 먹거나 담배 피우거나 술 마시고 싶은 충동을 종종 느낀다
38. 나는 다른 사람들을 인정하고 자주 칭찬한다
39. 나는 종종 실수나 실패에 대한 두려움 때문에 새로운 시도를 피한다
40. 나는 노력하지 않고도 친구를 사귀고 유지한다
41. 나는 자주 나의 가족이나 친구의 행동 때문에 당황한다
42. 나는 내 실수나 단점, 패배를 기꺼이 인정한다
43. 나는 나의 행동, 의견, 신념을 변호할 강한 필요를 경험한다
44. 나는 패배감이나 비참함을 느끼지 않고 의견의 불일치, 거절을 받아들인다.
45. 나는 확인과 동의를 강하게 필요로 한다
46. 나는 새로운 생각과 제안에 정말로 마음이 열려있다
47. 나는 관습적으로 다른 사람과 인격적 비교로 나 자신의 가치를 판단한다
48. 나는 내 마음에 와 닿는 어떤 생각을 하는데 자유롭다
49. 나는 자주 나 자신과 내 소유와 성취에 대해 떠벌린다
50. 나는 자신의 권위를 인정하고 나 자신이 적합하다고 느껴지는 대로 행동한다
짝수번호 점수합계 -(빼기) 홀수번호 점수합계 = 자존감 지수(SEI)
연구소에 따르면 전체 평균점수 25점, 대학졸업자의 평균점수 22점이라고 한다. 사회적으로 성공한 인사(기업 시이오)들의 평균 지수는 28점이다. 낮은 마이너스 지수도 빈번하다. 임상적인 관점에서 이상적인 자존감 지수는 65점 이상으로 본다. 65점-35점은 대체로 좋은 자존감을 가졌다고 보고, 35점 이하는 건강한 자존감을 위해 노력해야할 부분이 있다고 본다. 자존감이 높다고 생각했는데 낮게 나왔다면, 자존감이 아닌 잘못된 자기애나 자신감이 과한 것일 수도 있고, 엄격한 잣대로 실제보다 낮은 점수를 줘서 그런 것일 수도 있다.
